Rygstøtte og holdningskorrigerende tøj er i de seneste år blevet et mere og mere populært produkt. Og det er ikke uden grund. En dårlig kropsholdning kan have mange negative konsekvenser – navnligt har nye videnskabelige undersøgelser vist, at dårlig kropsholdning er forbundet med udstråling af lav selvtillid og reduktion i den kognitive kapacitet ved præstationsudøvende aktiviteter.
Flere undersøgelser har vist, at personer med rank ryg, fremskudt bryst og skuldrene tilbage virker mere åbne, selvsikre og klar til at erobre verden. Derimod virker folk med dårlig kropsholdning lukkede, usikre og svage. Her på Rygstotte.dk vil du finde vejledning til, hvordan du får en bedre kropsholdning samt hvornår en rygstøtte måske er et godt valg for dig.
[lwptoc]Fordelene ved en rygstøtte
Der er især tre store fordele ved at bruge en rygstøtte:
- Du får en bedre kropsholdning, hvilket får dig til at fremstå mere selvsikker, åben og stærk (påvist i flere videnskabelige undersøgelser, mere om det i sektionen ’Hvad siger videnskaben om rygstøtte?’)
- God kropsholdning øger din selvsikkerhed i din underbevidsthed (også påvist i videnskabelige undersøgelser)
- At sidde ret op øger den kognitive kapacitet, og mentale øvelser kan forekomme mere overskuelige – forbundet til øget selvsikkerhed (ligeledes påvist i videnskabelige undersøgelser)
Disse tre fordele alene er efter vores opfattelse grund nok til at anskaffe sig en rygstøtte.
Selvom mange køberanmeldelser af rygstøtten rapporterer om reduktion i rygsmerter (se sektionen Anmeldelser af rygstøtten), er der videnskabeligt ikke påvist en signifikant kausalitet mellem bedre kropsholdning og lindring af rygsmerter. Så selvom lindring af rygsmerter er en mulig fordel ved køb af rygstøtte, vil vi afstå fra anekdotisk bevisførelse og i stedet anbefale, at du prøver en rygstøtte og ser om den lindrer dine rygsmerter.
En 3D Qinematic Posture Scan viser bedre kropsholdning, når man har brugt Swedish Postures rygstøtte efter blot 6 uger. Et videnskabeligt studie på svenske Chalmers University of Technology i 2018 viser desuden, at Swedish Posture gradvist forbedrede kropsholdningen hos forsøgspersoner ved at styrke ryg- og mavemuskulaturen.
- Videnskabeligt bevist forbedret kropsholdning
- 100% fortrydelsesret: 14 dages fuld returret, hvis du ikke ser resultater med rygstøtten
- Direkte og hurtig levering
- Gratis pakkeshop ved køb over 500kr
Videoen nedenfor beskriver rygstøttens funktioner:
Hvad er en rygstøtte?
De klassiske rygstøtter består af seler, som sørger for, at din kropsholdning forbedres. Fordelen ved at bruge rygstøtte er, at:
- Den er lille og diskret, og kan bæres under alt slags tøj
- Underaktive muskler bliver stimuleret og din krop (og din underbevidsthed) bliver mindet op at skulle rette sig op i en langt mere optimal position, end hvad vi mennesker oftest plejer.
Ikke desto mindre forhandler Anodyne holdningskorrigerende tøj, som er godkendt af både FDA og EU til medicinsk udstyr. På samme måde som en traditionel rygstøtte kan holdningskorrigerende tøj bruges som en diskret undertrøje under f.eks. skjorten eller blusen. På den måde får man de samme fordele som en rygstøtte, men til forskel fra almindelige rygstøtter er den holdningskorrigerende trøje fra Anodyne det eneste produkt på markedet, som er godkendt af amerikanske FDA og EU som medicinsk udstyr.
Hvordan virker rygstøtten til bedre holdning?
Rygstøtten bygger på den såkaldte kinesio-teknologi. Teknologien bygger på smertelinding og aktivering af muskler ved at øge blodcirkluationen. Her er altså ikke tale om, at rygstøtten låser ryggen i en fast position. Rygstøtten stimulerer snarere de underaktive muskler og gennem muskelhukommelse vil ryggen lære at få en bedre holdning, selv når du ikke har rygstøtten på.
Kineseologi bliver brugt af professionelle sportsfolk og fysioterpeuter verden over. I simpel forstand går kineseologi ud på at korrigere musklernes spændthed, aktivere blodcirkulationen omkring musklerne og stimulere musklernes muskelhukommelse. Modsat hvad man skulle tro, spænder rygstøtten altså ikke ryggen fast til en god rygholdning; den aktivere snarere musklerne, der går den gode holdning mulig.
Hvem er rygstøtten egnet til?
Rygstøtten og det holdningskorrigerende tøj er især egnet til dig, som har et ønske om en bedre kropsholdning (og det bør i virkeligheden være alle, taget i betragtning at fordelene ved en god holdning tæller høj selvtillid, udstråling af selvsikkerhed og autoritet og større kognitiv kapacitet).
Udover det kan rygstøtten bruges af alle med vidt forskellige hverdage: dig med stillesiddende arbejde, dig med fysisk arbejde og dig med høj fysisk aktivitet i fritiden. Nogle rygstøtter tilbyder forskellige størrelser, og i så fald er det naturligvis vigtigt at få rygstøtten i den rigtige størrelse.
Test af rygstøtten: Virker den?
Det korte svar er: ja, en rygstøtte og holdningskorrigerende tøj hjælper markant på din kropsholdning, både mens du bruger den, og tiden efter du har brugt den (pga. muskelhukommelse).
Dels har jeg selv testet rygstøtten fra Anodyne, dels har vi læst adskillige tests og køberanmeldelser af rygstøtten og sidst har vi gennemgået et videnskabeligt forsøg, som har undersøgt, om kropsholdningen blev forbedret som resultat af rygstøtte og/eller holdningskorrigerende tøj.
Da jeg brugte rygstøtten mærkede jeg en markant forbedring umiddelbart efter at bruge den. Rygstøtten ’mindede’ min krop om den gode holdning, og den ’mindelse’ forblev i muskelhukommelsen i en rum tid efterfølgende. Jeg kunne også mærke en lille, subtil forbedring af min selvsikkerhed, som også er en af fordelene ved en bedre kropsholdning (det kan naturligvis også være placebo).
På Journal For Athletic Training testede man effekten af rygstøtte på kropsholdningen på 88 atleter. Studiet fandt en markant forbedring af kropsholdningen efter brug af rygstøtte, og den gode kropsholdning varede ved, selv efter atleterne stoppede med brug af rygstøtten: ”Application of the scapular brace improved shoulder posture and scapular muscle activity”.
Derudover har Anodyne selv udført en række videnskabelige studier af deres rygstøtte, som bl.a. har fundet:
- Positiv effekt hos kroniske smertepatienter
- Effektivt hjælpemiddel til stillesiddende computerbrugere
- Effektiv til forebyggelse af sportsskader
Du kan læse mere om de videnskabelige studier på Anodynes egen hjemmeside her.
Rygstøtte til mænd og kvinder
Der er en vis forskel i rygstøtte til mænd og rygstøtte til kvinder, medmindre rygstøtten er uni-sex. Rygstøtte til kvinder er således designet til kvindens barm, mens det ikke gør sig gældende for rygstøtte til mænd. Rygstøtten kan således bæres udenpå BH’en og indenfor arbejdstøjet.
Holdningskorrigerende tøj, rygvest, lændebælte eller rygstøtte?
Der findes en række remedier man kan bruge, hvis man ønsker en bedre kropsholdning: holdningskorrigerende tøj, rygvest, lændebælte og rygstøtte er blot nogle af dem. Men hvad er bedst, hvis man ønsker en bedre holdning?
- Holdningskorrigerende tøj kan f.eks. være en t-shirt, der har stramme syninger og går ind og hjælper på kroppen med at understøtte en god holdning: rank ryg, fremskudt bryst og tilbagerullede skuldre. Fordelen ved en holdningskorrigerende t-shirt er, at den er mere diskret end f.eks. en rygstøtte, i og med at den holdningskorrigerende effekt. Ulempen er, at den muligvis kan sidde lidt for stramt og ukomfortabelt for nogen, hvilket fremgår af visse køberanmeldelser. Læs mere om holdningskorrigerende tøj i vores artikel her.
- Rygvest eller en vest med rygstøtte. På samme måde som en rygstøtte og holdningskorrigerende tøj hjælper en rygvest til en bedre holdning. Vestene kan bedst beskrives som undertrøjer, og nogle af dem har lynelås foran. Ligesom rygstøtten stimulerer vesten den underaktive muskler i ryggen. På linje med holdningskorrigerende t-shirts kan nogle godt opleve irritation, mangel på komfort og at vesten sidder for stramt, når de bruger en rygvest.
- Afslutningsvist har vi lændebæltet, som også fungerer som en slags rygstøtte. Bæltet sættes rundt om lænden og varmer lænden. Samtidig stabiliserer lændebæltet lænden. Ligesom forrige remedier stimulerer lændebæltet de underaktive muskler, øger blodcirkulationen og giver bedre holdning.
Sådan udvikler din holdning sig, når du bruger rygstøtte
- Dag 1: Spændinger i nakke, skuldre og ryg forsvinder.
- Uge 1: En tydelig forbedring af holdningen. Du vil samtidig mærke, hvordan du bruger muskler, der før har været inaktive.
- Uge 2: køberanmeldelser melder, at de efter to uger kan se tydelig fysisk forbedring i holdningen. Det var også min oplevelse med produktet, hvor venner og familie komplimenterede for min forbedrede holdning.
- Uge 3: Jeg kunne mærke en direkte spændingslindring i skulder, nakke og ryg. Selv da jeg ikke brugte rygstøtten, forblev min gode holdning (pga. muskelhukommelse).
Anmeldelser af rygstøtte: hvad siger køberne?
Vi har fundet diverse køberanmeldelser fra Trustpilot, produktsider mv., hvor de fleste kunder melder en positiv forbedring af holdningen ved brug af rygstøtten. Blandt over 2.800 danske kundeanmeldelser scorer Anodyne gennemsnitligt 4,8/5 i kundeanmeldelserne. Her er et udsnit af nogle af de mange kundeanmeldelser:
Video: 3 styrkeøvelser til bedre holdning
Følgende styrke- og strækøvelser (som du også ser i ovenstående video) er effektive øvelser til en ret ryg og i det hele taget kropsholdning. Du kan lave dem derhjemme, hvis du har en yogamåtte og lette vægte. Hvis du ikke har disse redskaber til rådighed, kan man sagtens udføre dem uden yogamåtte og med improviserede vægte.
Vi har begrænset os til tre enkle og effektive strækøvelser, som gør det nemt, overskueligt og hurtigt at udføre i hverdagen. De kan udføres 1-3 gange i løbet af ugen i kombination med brug af rygstøtten.
1. Rygstræk (1-4 sæt af 8-16 gentagelser)
God øvelse for lændemusklerne. Især effektiv hvis du har lændesmerter eller føler spændinger i lænden.
- Læg dig på maven på gulvet eller på en yogamåtte.
- Hold armene nede ved hovedet eller fremad. Jo længere fremme armene er, jo hårdere er øvelsen at udføre, så du kan passende starte med let belastning (dvs. holde armene ved hovedet) og senere udvide med armene helt fremme.
- Løft og sænk ryggen med kontrol. Hold hagen inde og nakken neutral. Træk vejret dybt og regelmæssigt.
- 1-4 sæt af 8-16 gentagelser med lille pause mellem sættene.
2. Back Flys (1-4 sæt af 8-16 gentagelser)
Hjælper på styrken i skulderbladene.
- Sæt dig med bøjede ben med overkroppen fremoverbøjet og armene let bøjede. Løft og sænk med kontrol.
- 1-4 sæt af 8-16 gentagelser med lille pause mellem sættene.
3. Serratus stem (1-4 sæt af 8-16 gentagelser)
Denne øvelse hjælper på skulderbladsstabiliteten.
- Placer dig på alle fire på gulvet eller yogamåtten. Hold kroppen i neutral men med spændte mavemuskler.
- Lad skulderblade bevæge sig indad med kontrol ved at spænde brystet og skyde det fremad. Sæt skulderblandende tilbage i neutral ‘bred ryg’.
- 1-4 sæt af 8-16 gentagelser med lille pause mellem sættene.
Fordelen med ovenstående øvelser er, at de kan udføres næsten overalt og er nemme, hurtige og overskuelige at komme i gang med. Ulempen er til gengæld også, at det kan være sværere at udvikle sin styrke i ryg, lænd og skulder, da det med disse øvelser at svært at øge belastningen (med vægte f.eks.).
Derfor anbefaler vi, at du – i kombination med ovenstående øvelser og holdningskorrigerende tøj – følger et generelt styrkeprogram med masser af basisøvelser såsom squats, dødløft, cable rows, bent over barbell row mv.
Studier: hvad siger videnskaben om rygstøtte?
Gennem årene er der udgivet talrige amerikanske kliniske studier af rygstøtte, holdningskorrigerende tøj, lændebælte mv. Vi har samlet studierne nedenfor med et kort resumé af metoden samt resultaterne.
Virker rygstøtte på kropsholdningen? Studie af rygstøttens virkning på atleters dårlige holdning
I studiet “Scapular Bracing and Alteration of Posture and Muscle Activity in Overhead Athletes With Poor Posture” udgivet i Journal of Athletic Training i 2013 undersøgte man rygstøttens virkning på 88 atleters dårlige kropsholdning. Studiet var et randomiseret kontrolleret klinisk forsøg.
Hoved- og skuldervinkler blev målt fra digitale fotografier i sideretningen. Teknologi ved navn surface EMG blev desuden brugt til at måle muskelaktiviteten.
Resultat
Rygstøtten reducerede skuldrenes fremadlænethed signifikant. Samtidig blev de underaktive muskler til at holde en god kropsholdning aktiveret i højere grad. Studiet konkluderede, at rygstøtte forbedrer kropsholdningen og aktiverer de underaktive muskler på atleter med dårlig holdning.
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3554027/
Virker rygstøtte mod rygskader? Omfattende studie af rygstøttens forebyggelse af lænderygskader blandt medarbejdere med fysisk arbejde
I 1996 udgav UCLA School of Public Health et omfattende studie, som undersøgte 36.000 lagermedarbejdere som arbejde i alt 101 million timer i Home Depot fra 1989-1994. Home Depot indførte obligatorisk brug af rygstøtte, hvilket gjorde studiet muligt, fordi over 98 procent af medarbejderne brugte rygstøtten som anvist.
Resultat
Studiet fandt, at lænderygskader faldt fra 30,6 skader per million arbejdstimer til 20,2 skader per million arbejdstimer. Studiet fandt således en signifikant reduktion i rygskader ved brug af rygstøtteremedier, og det kan således godt betale sig at bruge en rygstøtte, hvis du udfører hårdt fysisk arbejde.
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8978106
Virker lændebælte mod rygsmerter? Studie af lændebælters effekt på reduktion af rygsmerter
Studiet fra 2000 indsamlede data for rygsmerter blandt medarbejdere fra mellem 1996-1998 i 160 forretninger, hvoraf 89 af forretningerne havde obligatorisk krav til brug af lændebælter blandt medarbejderne, mens det blandt de 71 øvrige forretninger var frivilligt.
Resultat
Studiet fandt ingen signifikant reduktion af rygsmerter blandt medarbejderne ved brug af lændebælter. Selvom nogle køberanmeldelser af rygstøtte og lændebælter rapporterer mindskede rygsmerter, er denne påstand altså ikke underbygget af videnskaben.
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11105177
